登山は長時間の有酸素運動のため大量のエネルギーを消費します。
登山用語に「シャリバテ」という言葉がありますが、これはシャリ（飯）が足りず、ばててしまう（ガス欠）ことを指しています。
登山中のエネルギー補給は、体力を維持するためにとても重要です。
行動食がないとどうなる！？
行動食を摂らずにエネルギー切れを起こした場合、エネルギーを消費し続けた結果、血糖値が下がり疲労、脱力、倦怠感を感じます。
さらに脳の活動が低下し、判断力や注意力を鈍らせ危険な状態となります。
行動食は、途中でエネルギー切れを起こさないよう、効率的な補給が鍵！
この記事では、初心者でも簡単に用意できるおすすめの行動食を紹介しますのでぜひ参考にしてください。
行動食を選ぶポイント
1．簡単に持ち運べるもの（軽量・コンパクト）。
2．高エネルギーで栄養バランスが良いもの（糖質＋タンパク質＋脂質）。
3．崩れにくい・溶けにくい（暑い時期も想定）。
4．手軽に食べられる（パッケージが開けやすい、準備不要）。
おすすめの行動食
エナジーバー（例：SOYJOY、カロリーメイト、inゼリー）
メリット: 軽量で手軽に食べられる。味のバリエーションが豊富。
ナッツ類（例：素焼きアーモンド、ミックスナッツ）
メリット: 高カロリーで脂質が豊富。塩分が疲労回復に役立つ。]
チョコレート系（例：ブラックサンダー、キットカット）
メリット: 即効性のあるエネルギー補給。小包装で便利。
和菓子（例：ようかん、かりんとう）
メリット：和菓子は主に砂糖やあんこを使っているため、すぐにエネルギー源となる糖質が多く含まれている。
主食系（例：おにぎり、パン、サンドウィッチ）
メリット: 腹持ちが良く、コンビニで手軽に入手できる。
グミキャンディ（例：ハイチュウ、ポケモングミ）
メリット: 糖分補給が素早くでき、気分転換にもなる。
季節や状況に応じた行動食の選び方
暑い季節: チョコは溶けやすいのでナッツやゼリー飲料がベスト。
寒い季節: チョコやホットドリンク用のパウダーなど温かいものも検討。
長時間登山: 腹持ちの良いもの（おにぎり、パン系）を取り入れる。
プラスアルファの工夫
ビタミン・ミネラル・塩分の補給
ビタミンやミネラル、塩分は体の機能を正常に保つ役割があります。
これらをしっかり補給することで、疲れにくく、筋肉のけいれんや脱水を防ぐことができます。
サプリメントやエネルギーを同時に補給できる行動食を選びましょう！
おすすめ：ドライフルーツ、ナッツやシード、塩ようかん
アミノ酸の補給
アミノ酸は、タンパク質を構成する小さな成分です。
登山中や運動中に筋肉を動かすと、筋繊維が損傷したりエネルギー源が消耗したりします。
アミノ酸を補給することで疲労回復・筋肉の維持・免疫力のサポートなどの効果を得られます。
おすすめ：EAAサプリ、プロテインバー
ジップロックの活用
ジップロックは登山中の食品や小物の持ち運びにとても便利で、多くの登山者に愛用されています。特に軽量で密閉できるので、登山の条件にぴったりです。
ナッツ、ドライフルーツ、グミ、ようかんなどを小分けにして必要な量だけ持参しましょう。
行動食をしっかり準備しておけば、登山中の疲労も軽減され、さらに楽しめます。ぜひ次回の登山前にこの記事を参考に、エネルギー補給をおいしく効率的に行ってください！あなたのおすすめ行動食があれば、コメントで教えてくださいね！
コメント